寒くなるとどうしても体が冷えて来ますよね。普段に生活していくうえで、冷え性対策にはどの様な運動があるのだろうかとかを記してみました。
ひとつには血行を促進する運動が効果的なのです。例えば、
冷え性対策
ウォーキング
毎日30分程度のウォーキングは、全身の血流を改善します。特に朝や夜の散歩がオススメです。
冷え性対策の散歩はどの位が効果的なのかと云うと、毎日30分程度の散歩が効果的なのです。
朝や夜の涼しい時間帯に歩くと、血行が良くなって体がポカポカして来ますよ。
無理なく続けられる時間とペースで始めるのが大事ですよね。。冷え性対策の一環として、ぜひ試してみてください！
ウォーキングは目的によってアプローチが異なります。
冷え性対策のウォーキング
- ペース： ゆっくりしたペースで心地よく歩くことが大事です。
- 時間： 短時間（約30分程度）でも血行促進効果が期待できます。
- フォーカス： 血行を良くし、体を温めることが主目的です。
- 装備： 保温性の高い服や手袋、温かい靴下を着用して、体温を保つことも重要です。
体力をつけるためのウォーキング
- ペース：やや早歩きで心拍数を上げることが目標なのです。
- 時間： 長めの時間（約45分以上）をかけて持久力を鍛えます。
- フォーカス： 心肺機能を高め、筋力を強化することが主目的なのです。
- 装備：歩きやすい靴や吸汗性のある服を選び、運動に適した装備を整えることも重要です。
どちらも効果的ですが、目的に合わせた方法で行うといいですね。
ヨガ
ヨガのポーズは体のバランスを整え、血流を促進します。特に「ダウンドッグ」や「太陽礼拝」のポーズが効果的です。
冷え性に効果的なヨガのポーズをいくつか紹介しますね。
太陽礼拝 （スーリヤナマスカーラ）: 全身を動かし、血行を促進するため、体が温まるよ。
ダウンドッグ （アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）: 体全体をストレッチし、血流を良くする。
キャット・カウ （マールジャリ・アーサナとビタラーサナ）: 背骨の柔軟性を高め、内臓の血行を促進する。
英雄のポーズ （ヴィーラバドラ・アーサナ）: 下半身の筋力を鍛え、血行を良くする。
ブリッジ （セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ）: 背骨をリラックスさせ、血流を改善。
これらのポーズを試してみて、体が温かくなる感じを楽しんでみてね。
冷え性対策ストレッチ
手足のストレッチを取り入れることで、末端の血行が良くなります。肩や首のストレッチも冷えに効果的です。
冷え性に効くストレッチをいくつか紹介するね
足首回し: 座ったまま、足首をゆっくりと回す。左右両方とも行うと良いですね。血行が良くなり、足の冷えを和らげられます。
前屈ストレッチ: 立った状態で、ゆっくりと前屈し、手を床に近づけます。背中と脚の筋肉が伸び、血流が促進されます。
太もも裏のストレッチ: 座ったまま、片足を伸ばし、反対の膝を曲げます。伸ばした足のつま先を触るように前屈し、20秒間キープし。左右交互に行うと良いですよ。
肩甲骨ストレッチ: 手を肩に置き、肩を前後に大きく回します。肩周りの血行が良くなり、体が温まりますよ。
猫のポーズ: 四つん這いになって、背中を丸め（猫）、反らす（カウ）。これを繰り返すことで、背骨の柔軟性が高まり、血行が促進されます。
スクワット: 筋肉を使う運動は、体全体の血流を促進します。自宅で簡単にできるスクワットはオススメです。
これらの運動を日常に取り入れることで、冷え性が改善されると良いですね。
冷え性対策は運動の他に何があるのか？
運動以外にも冷え性対策にはいろいろあるみたいですよ。たとえば、
温かい食事や飲み物: 生姜や唐辛子を使ったスープやお茶などが体を内側から温めることなのです。
温かい飲み物や食事は、体を内側から温めるのにとても効果的ですね。特に生姜や唐辛子を使った料理や飲み物は、血行を促進して体を温める効果があるみたいです。例えば、生姜湯や唐辛子入りスープがオススメですよ。
着るもの： 重ね着をして、体温を保つ。特に手足の冷えやすい部分を保護することが大事ですね。
重ね着をすると絶対冷え性対策になります。重ね着をすると熱を閉じ込めて断熱効果が得られ、体を暖かく保ちます。
サーマルトップス、着心地の良いセーター、暖かい靴下を組合わせると、大きな違いが生まれます。
それはあなた自身の暖かい微気候を作り出すことだと考えてください。あなたを素敵にするお気に入りの服で寒気から体を守ってください。
足湯で血行を良くする ： 足元から体を温めるのに効果的。寝る前にやると、リラックスしてよく眠れるようになります。
足湯は血行を良くし、体全体の冷えを改善する効果があります。特に寒い季節には、足元から温まるのがとても効果的ですね。
リラックス効果もあるから、日々のリフレッシュにもぴったりだと思います。
ストレッチやマッサージ： 血行を促進するための軽いストレッチやマッサージも絶対に有効なのです。
ストレッチやマッサージを行うことで血行が良くなり、体が温まります。
また、筋肉の緊張を和らげ、血液の流れを容易にします。しかも二人で行うと二人とも血行が良くなりすごく気持ちいいのです。
普段にどの様なストレッチを楽しむかを考えても楽しいですよ。
規則正しい生活： 十分な睡眠とバランスの取れた食事が、体全体の健康をサポートするのです。
規則正しいライフスタイルは、血液循環を含む全体的な健康状態の改善を促進します。一貫した睡眠、バランスの取れた食事、定期的な運動は体のバランスを維持するのに役立ちます。それは、悪寒を防ぐのに本当に違いをもたらします。あなたのルーティン（決まった所作・動作を繰り返すことで、『日課』とも言い換えられる）のどの部分に微調整が必要でしょうか？
どれから試してみますか？ いろいろ試してみて、自分の一番良い冷え性対策を考えてください。
