四十肩と五十肩は違いは
実は、四十肩と五十肩はほぼ同じ状態を指しているんです。どちらも肩の痛みや動かしにくさが特徴で、医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれます。ただ、年齢によって呼び方が変わることがあるだけなんです。
どちらも適切なケアと治療で改善することができるから、早めに対策を取ると良いですね。
四十肩（しじゅうかた）は、40歳を過ぎると多くの人が経験する肩の痛みやこわばりのことです。主な原因は以下の通りです。
筋肉の衰え: 年齢を重ねると筋肉が衰え、肩の動きが制限されることがあります。
関節の変化: 関節の潤滑油（滑液）が減少し、関節がこすれやすくなります。
生活習慣: 長時間同じ姿勢で作業することや、運動不足が肩の痛みを引き起こすことがあります。
腱や靭帯の変化: 腱や靭帯が硬くなり、動きが制限されることがあります。
四十肩を予防するためには、定期的なストレッチや運動、姿勢の改善が重要です。
四十肩や五十肩になった場合、以下の方法で改善することができます。
四十肩や五十肩の改善ストレッチ
肩の筋肉をリラックスさせるために、軽いストレッチを行いましょう。例えば、肩を後ろに引き、ゆっくりと回しましょう。
四十肩や五十肩に適した効果的なストレッチを紹介しますよ。無理をせず、自分のペースで行うのがポイントです！
クロスボディストレッチ: 片腕を体の前に横切らせ、反対の手で肘を軽く押さえる。20秒間キープし、左右交互に行う。
ドアフレームストレッチ: ドアフレームに腕をかけ、ゆっくり体を前に倒す。肩の前側が伸びるのを感じたら20秒キープ。
ハンドビハインドストレッチ: 両手を背中の後ろで組み、腕をゆっくりと上げる。肩の後ろ側が伸びるのを感じたら20秒キープ。
ウォールエンジェル: 壁に背を向けて立ち、両手を壁につけたまま腕を上下に動かす。肩甲骨を意識して動かすことで、肩周りがほぐれる。
これらのストレッチを毎日少しずつ取り入れて、肩の動きが良くなるのを実感してみてください。
四十肩や五十肩の改善マッサージ
肩の筋肉をマッサージすることで、緊張を和らげることができます。専門のマッサージ師に相談するのも良いでしょう。
四十肩や五十肩のマッサージで効果的なのは、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することです。次の方法を試してみてください。
圧迫マッサージ: 親指や指の腹で、肩や首の筋肉を軽く押す。痛みを感じない範囲で、数秒間押してから離す。
円を描くようにマッサージ: 肩の上部や背中の筋肉を、指の腹で小さな円を描くようにマッサージ。ゆっくりとした動きで行うと効果的。
ストレッチマッサージ: 肩を前後に大きく回しながら、軽くマッサージ。肩甲骨周りを意識すると良いよ。
アイスパック: 痛みが強い場合は、アイスパックを使って冷やす。炎症を抑え、痛みを和らげる効果がある。
これらの方法を試してみて、肩や首の緊張をほぐしてみてね。無理せず、自分のペースで行うことが大切ですよ。
適切な姿勢
長時間同じ姿勢で座っていると肩に負担がかかります。定期的に立ち上がってストレッチを行い、姿勢を見直しましょう。
四十肩や五十肩の姿勢で気を付けること、姿勢が悪いと症状が悪化することがあるから、以下のポイントに注意してみてください。
座る時: 背筋を伸ばして、腰をサポートするクッションを使うと良い。足は床に平行に置き、膝が直角になるように調整する。
立つ時: 肩の力を抜き、自然に落とす。前かがみにならず、体重を均等に分散させて立つ。
寝る時: 仰向けや横向きで寝るのがベスト。肩に負担がかからないよう、適切な高さの枕を使う。
作業時: 肘が直角になる高さにデスクやキーボードを配置し、モニターは目の高さに合わせる。
これらの姿勢を意識するだけでも、肩の負担を軽減できるよ。少しずつ取り入れてみてね。
運動: 肩の筋肉を強化するために、軽いウォーキングやジョギング、ヨガなどの運動を取り入れると良いです。
四十肩や五十肩でもできる運動
四十肩や五十肩でも無理なくできる運動を紹介していきますね。これらの運動は、肩の可動域を広げ、筋力を維持するのに効果的ですよ。
ペンドゥラムエクササイズ: 体を前傾させ、片手をテーブルなどに置き、反対の手を自然に垂らす。垂らした手を円を描くようにゆっくり動かす。片手ずつ行うと良いよ。
クロスボディストレッチ: 片腕を体の前に横切らせ、反対の手で肘を軽く押さえる。左右交互に行うと良い。
ウォールウォーキング: 壁の前に立ち、指先で壁を歩かせるように上に移動させる。痛みを感じない範囲で肩を上げることが大切。
タオルストレッチ: タオルを使って、片手でタオルの端を持ち、反対の手で背中越しにもう一方の端を持つ。軽く引っ張り合うようにストレッチする。
これらの運動を毎日少しずつ取り入れて、肩の動きを改善しましよう。無理せず、自分のペースで行うことが大切ですよ。
痛み止め
痛みが強い場合は、市販の痛み止めを使用することも考えられます。
痛みが強い時には痛み止めを使うことで、日常生活が楽になることもあります。ただ、長期間の使用にはリスクもあるから、短期的な緩和に使うのがベターですよね。
もし症状が続く場合や悪化する場合は、専門の医師に相談することをお勧めします。どの方法が一番効果的かは個人差があるので、自分に合った方法を見つけることが大切です。
お大事にしてくださいね。
